3招殲滅拜拜肉　最強運動推介【有片】

手臂拜拜肉，從來是女性脂肪囤積重災區。但原來女性想減拜拜肉只要「趁嫩減」，趕在35+歲前及早進行三頭肌阻力訓練，一般4至8周內已可以收緊拜拜肉，尤其如果妳敢於挑戰空中瑜伽，修手臂效果更強。

35歲後：脂肪增+肌肉量減

健身中心Leap小組訓練導師Sincere解釋，俗稱拜拜肉位於手臂後方的三頭肌，建議女性最好及早做運動鍛練，以結實返肌肉，主要原因有二：

１. 脂肪積聚特性

隨年齡增長女性賀爾蒙轉變，脂肪自然較易積聚，尤其大腿、肚腹及手臂三頭肌最常見有肌肉鬆弛的贅肉。

２. 肌肉量流失

女性多數怕負重運動練出粗線條，大多抗拒做負重運動，以致普遍上身肌力偏弱。所以年過約35歲後，本已肌肉量甚少的手臂肌肉量再隨年歲流失，加上人體新陳代謝率（燃燒脂肪）又減慢，若在此種種「不利」條件下才的起心肝要減拜拜肉，難度會較大，要下的努力亦更要加倍。

說實話，任何年齡做運動鍛練，基本多少都會有修手臂結實肌肉的效果。但在效率而言，就一定愈年輕練習愈易見效，通常經4至8周訓練後，到夏天穿小背心跟朋友仔揮手，已可減少手臂拜拜肉『fing fing下』的尷尬場面。

空中瑜伽：練肌力+修線條

肌肉愈少運用愈弱化，道理不難明，假如妳想針對性增加運用三頭肌，做運動消滅手臂拜拜肉，Sincere強勁推介空中瑜伽。

不似一般負重運動，空中瑜伽用以承托身體重量的布條吊帶，會是處於擺動的不穩定狀態，人靠在其上進行瑜伽式子，要能站得穩平個人做動作，不單身體協調性及肌力要求更高。

最重要是難度較大之餘，空中瑜伽動作伸展性亦有加強，變了可同時訓練肌肉及拉長身體線條，練習後女生不用擔心會有練出大大舊肌肉的可能，但就會有強效的收緊手臂肌肉效果。

究竟動作如何做，去片睇示範

▲ 空中瑜伽：「堅離地」平板式（攝影：黃建輝）

● 好處：三頭肌及驅幹核心肌肉訓練強度都很大，可有效結實肌肉及改善身體線條。

▲ 空中瑜伽：戰士一式（攝影：黃建輝）

● 好處：動作看似簡單，但其實三頭肌要超用力，練習同時可伸展腰背、臀部及大小腿肌肉。

當然，布條吊帶一般屋企不會有，但她指就算人在地面，隔日重複練習上述片段亦有示範的「貼地」平板式，維持動作由30秒起慢慢增加訓練時間及次數，一樣可有效消滅拜拜肉。

▲ 平板式（攝影：黃建輝）

● 注意：練習時要有一個胸側、腋下成組肌肉向下及向內收緊的感覺，同時切記手肘屈曲時角度要向後，否則誤向橫曲手肘，只會容易縮膊，更增膊頭負荷，愈練愈頸膊痛。